Teknik meditasi untuk pemula

Tahukah Anda bahwa meditasi adalah salah satu alat paling efektif untuk kebahagiaan ? Semakin banyak orang membuat istirahat dalam rutinitas mereka untuk menghirup udara, mengendurkan pikiran mereka dan menjadi sadar akan masa kini di mana kita hidup dan yang sering tidak diperhatikan oleh tergesa-gesa, rutin, dan stres sehari-hari. Tetapi jika ada sesuatu yang jelas adalah bahwa kita menjalani hidup kita di sini dan sekarang, masa lalu tidak lagi menjadi bagian dari realitas kita dan masa depan tidak nyata.

Berjuang untuk mengolah hadiah yang bermanfaat, tenang dan bahagia adalah apa yang harus kita lakukan untuk merasa nyaman dengan hidup kita dan, di samping itu, kesehatan kita juga merasa diuntungkan. Dalam artikel ini, kami akan menemukan teknik meditasi terbaik untuk pemula yang akan membantu Anda memulai praktik kuno (dan bermanfaat) ini.

Meditasi untuk pemula: tips yang perlu diingat

Sebelum memasukkan sepenuhnya ke dalam teknik meditasi untuk pemula, penting bahwa kami memberikan Anda beberapa tips awal yang akan membantu Anda mulai melakukan latihan ini sehingga bermanfaat bagi kesehatan Anda. Ingatlah bahwa meditasi adalah praktik oriental, tetapi bahwa, dewasa ini, banyak orang yang mempraktikkannya untuk beragam manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik.

Berikut adalah beberapa tips untuk mulai bermeditasi dan itu akan membantu Anda memulai latihan yang menarik ini:

  • Renungkan setiap hari: walaupun tampaknya mustahil, kebenarannya adalah agar benar-benar merasakan manfaat meditasi, Anda harus melakukannya setiap hari. Bahkan, dengan 10 menit sehari Anda bisa mulai merasakan peningkatan dan mulai mengalami semua manfaat dari latihan. Keteguhan adalah yang paling penting karena, dengan cara ini, kita akan menjadikannya kebiasaan daripada sehat.
  • Ini adalah latihan pikiran : jangan khawatir jika pada awalnya Anda kesulitan membiarkan pikiran Anda kosong untuk bermeditasi, itu adalah hal yang paling normal di dunia. Anda harus berpikir bahwa otak adalah otot dan, sama seperti Anda pergi ke gym secara teratur untuk berolahraga, Anda juga harus berlatih meditasi untuk melatih pikiran. Sedikit demi sedikit dan dengan keteguhan Anda akan dapat bermeditasi.
  • Postur tubuh penting: Anda dapat bermeditasi duduk di lantai dan juga berbaring, yang penting adalah tubuh Anda nyaman dan santai. Kita harus meluangkan waktu untuk memposisikan diri kita dengan benar karena, selama meditasi, kita tidak akan dapat memindahkannya karena tujuannya adalah untuk "meninggalkan" diri "tubuh" kita untuk memasuki batin kita.
  • Kontrol pikiran Anda: Anda harus berpikir bahwa, keadaan alami pikiran kita, adalah pikiran. Oleh karena itu, adalah normal bahwa selama meditasi (dan terutama di awal) pikiran muncul dalam pikiran Anda tetapi yang penting adalah Anda tidak terbawa olehnya dan, jika Anda melakukannya, segera setelah Anda sadar, Anda kembali ke mantra Anda atau Anda titik konsentrasi untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Jangan melawannya, sadarilah apa yang terjadi dalam pikiran Anda dan Anda mendapatkan kembali kendali.

3 teknik meditasi yang harus Anda ketahui

Kami mulai berbicara tentang 3 teknik meditasi untuk pemula yang akan membantu Anda memulai latihan yang menarik ini dengan bertaruh pada relaksasi mental, fisik, dan spiritual dengan cara yang sederhana dan sangat efektif.

Teknik meditasi 1: konsentrasi

Teknik ini adalah salah satu yang paling sederhana tetapi paling efektif, terutama di antara mereka yang mulai bermeditasi. Untuk melakukannya, yang harus Anda lakukan adalah membiarkan mata Anda terbuka dan memfokuskan mata Anda pada titik tertentu; Anda akan melihat bahwa, sedikit demi sedikit, semua yang ada di sekitar Anda tampaknya terdilusi dan Anda hanya dapat melihat fokus yang sedang Anda perbaiki.

Untuk berkonsentrasi penuh, ada berbagai metode :

  • Mengulang kata atau mantra
  • Fokus pada pernapasan
  • Dengarkan musik yang menenangkan di mana ada gong yang berulang

Untuk melakukan teknik meditasi ini, Anda harus menyadari di mana pikiran Anda berada, dan ketika Anda menyadari bahwa perhatian telah hilang dengan sebuah pikiran, Anda mendapatkan kembali kendali dengan memperbaiki pandangan Anda lagi pada titik itu dan mengulangi kata atau membayar memperhatikan pernapasan

Teknik meditasi 2: perhatian

Ini adalah salah satu teknik meditasi terbaik untuk pemula dan ini tentang orang yang berlatih tidak lari dari pikiran tetapi hanya mengamati mereka. Ini adalah metode abstraksi total dan yang dengannya Anda hanya akan menjadi penonton pikiran Anda, tanpa terbawa arus pikiran.

Meditasi ini dikenal sebagai meditasi sadar karena memungkinkan Anda mengamati pikiran Anda secara eksternal. Untuk mencapai ini, Anda hanya harus sangat fokus, dengan mata tertutup dan mengamati apa yang ada dalam pikiran Anda. Tapi, alih-alih membiarkan diri Anda terbawa oleh arus pikiran itu, lihat saja bagaimana mereka berlalu, bagaimana mereka mengalir, bagaimana mereka bergerak ...

Teknik meditasi lainnya untuk pemula

Dua sebelumnya adalah teknik yang paling dikenal, namun, ada alternatif lain yang digunakan oleh para bhikkhu. Mereka adalah meditasi "kasih sayang" dan berorientasi untuk mencoba mengubah semua perasaan dan pikiran negatif yang ada di pikiran kita untuk menjadikannya positif. Ini dicapai melalui belas kasih tetapi ini adalah teknik yang lebih maju untuk lebih banyak ahli.

Cara mulai bermeditasi untuk pertama kalinya - Langkah demi langkah

Sekarang setelah Anda tahu apa teknik meditasi pemula, penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana Anda bisa bermeditasi di rumah untuk pertama kalinya. Selanjutnya kami akan memberi Anda langkah - langkah yang harus diikuti untuk mendapatkan praktik positif untuk Anda dan pikiran Anda:

  1. Temukan tempat yang tenang : cobalah bermeditasi di ruangan atau menjauh dari kebisingan untuk menghindari gangguan. Matikan ponsel, televisi, dan tanamkan kesunyian dan ketenangan untuk bermeditasi dengan benar.
  2. Temukan waktu terbaik hari itu : meditasi tidak boleh dilakukan sebagai prosedur lain dalam rutinitas Anda. Anda harus melakukannya sepenuhnya dan secara sadar, jadi penting bahwa Anda melakukannya ketika Anda punya waktu, jangan terburu-buru atau memiliki dalam pikiran Anda daftar dengan hal-hal yang tertunda untuk dilakukan. Waktu yang baik adalah, misalnya, sebelum makan malam, sebelum tidur atau dini hari. Mereka adalah saat-saat relaksasi mutlak dan tubuh Anda akan lebih cenderung untuk bersantai.
  3. Posisi tubuh yang baik : sekali Anda telah memilih tempat dan momen, sekarang Anda harus melihat posisi tubuh Anda. Tulang belakang harus lurus dan Anda harus merasa nyaman selama latihan. Anda bisa duduk di lantai, di kursi atau berbaring, karena Anda merasa paling nyaman.
  4. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan: itu adalah cara terbaik untuk berkonsentrasi pada diri sendiri dan memutuskan hubungan dari hari ke hari dan pikiran Anda. Anda bisa mulai dengan napas dalam-dalam untuk bersantai dan kemudian fokus pada pernapasan tubuh Anda.
  5. Pasang musik yang menenangkan : jika Anda ingin mulai bermeditasi pada sesuatu yang lebih baik seperti memakai musik latar santai yang akan memiliki suara yang akan membantu Anda memutuskan hubungan dan bersantai sepenuhnya. Melodi ini dapat membantu Anda terhubung kembali dengan meditasi ketika pikiran Anda pergi dengan sebuah pikiran (yang pasti akan terjadi).
  6. Dapatkan kembali kendali : ingatlah bahwa hal yang paling alami adalah otak Anda menciptakan pikiran dan kadang-kadang Anda akan pergi dengan salah satunya. Tetapi yang penting di sini adalah melatih kesadaran dan, oleh karena itu, kami merekomendasikan bahwa, segera setelah Anda melihat bahwa Anda telah "lolos", Anda akan mendapatkan kembali kendali dan fokus, sekali lagi, pada pernapasan.

Mulailah dengan meditasi 10 menit dan, sedikit demi sedikit, Anda dapat menambah waktu. Idealnya, menurut biksu Buddha, meditasi perlu menghabiskan 30 menit, tetapi pada mulanya waktu ini bisa berlebihan. Jauh lebih baik untuk pergi perlahan dan mendapatkan kontrol untuk, secara bertahap, meningkatkan dan meningkatkan kemampuan Anda.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan teknik Meditasi untuk pemula, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Cedera garpu Vulvar: penyebab dan pengobatan
2019
Bisakah saya minum aspirin jika sedang hamil?
2019
Diet Beras Merah untuk Menurunkan Berat Badan
2019