Teknik relaksasi agar tidur nyenyak

Jika Anda hidup dengan masalah kebiasaan istirahat, sangat penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter umum Anda sehingga ia dapat membuat diagnosis situasi dan memberi Anda beberapa indikasi spesifik. Tetapi juga ingat bahwa teknik relaksasi juga merupakan obat alami untuk menciptakan suasana hati. Ingatlah bahwa hidup Anda tidak hanya dipupuk oleh saat-saat kebahagiaan yang Anda alami ketika Anda bangun, tetapi juga, kesenangan istirahat yang menyenangkan, lebih dari cukup alasan untuk memperhatikan aspek ini.

Tidur nyenyak adalah masalah besar yang tertunda dari orang-orang yang waktu tidurnya tidak begitu indah. Dalam posting ini kami mencantumkan teknik relaksasi untuk tidur yang baik yang dapat Anda praktikkan mulai sekarang.

Tujuh teknik relaksasi agar tidur nyenyak

Kami memulai artikel ini dengan mendaftar 7 teknik relaksasi untuk tidur nyenyak yang akan membantu Anda tertidur dengan cara yang mendalam dan memulihkan. Mereka adalah sebagai berikut:

  1. Hindari tidur siang. Ini adalah obat yang penting karena, sering, tanpa adanya istirahat yang cukup di malam hari, orang tersebut menikmati tidur siang di sore hari. Perlu diingat bahwa kesenangan langsung ini membahayakan Anda dalam jangka panjang dalam bentuk tidur malam. Menekan tidur siang karena ini membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
  2. Ketika Anda berbaring di tempat tidur, rasakan kenyamanan setelah menyelesaikan hari dan nikmati istirahat itu. Untuk bersantai, fokuskan perhatian Anda pada pernapasan. Tapi pertama-tama, letakkan tangan Anda di perut. Dengan cara ini, Anda merasakan efek bernapas pada tubuh Anda.
  3. Anda juga dapat melatih perhatian, yaitu perhatian. Untuk melakukan ini, cobalah untuk fokus pada sesi yang Anda alami pada waktu itu. Untuk mulai melatih rutin ini hingga menjadi kebiasaan, mulailah dengan dosis kecil waktu, misalnya lima menit. Jika Anda mendengarkan rekaman relaksasi, maka, cobalah untuk memfokuskan perhatian Anda pada suara-suara itu. Dengan berkonsentrasi pada mereka, Anda akan teralihkan dari kekhawatiran Anda, yaitu terputus dari disk yang tergores.
  4. Tutup matamu Bayangkan sebuah lanskap yang menginspirasi Anda kedamaian, lingkungan alami, ruang di mana Anda merasa di rumah. Untuk memudahkan Anda terhubung dengan gambar-gambar alami ini, Anda dapat membuat kolase dengan foto-foto lanskap hijau, dari semua musim sepanjang tahun. Kolase ini dapat memiliki fungsi ornamen di kamar tidur Anda, tetapi juga merupakan jangkar visual yang membantu Anda membiarkan imajinasi Anda terbang ke ruang yang tenang itu. Lakukan latihan visualisasi itu. Bayangkan Anda berbaring di rumput pada hari musim semi. Cobalah untuk menciptakan kembali diri Anda dalam perasaan tenang itu.
  5. Berjalan tanpa alas kaki . Sebelum tidur, berjalan tanpa alas kaki. Selama musim dingin, Anda bisa melakukannya di atas karpet. Berjalan tanpa alas kaki membawa perasaan kebebasan dan kesejahteraan yang menyenangkan. Namun, selain itu, kaki menerima efek pijatan yang dapat menghasilkan efek rileks.
  6. Pijat sendiri Pengalaman pijatan sangat menyenangkan. Pijatan adalah relaksasi karena membuat tubuh dan pikiran Anda rileks dari ketegangan yang menumpuk. Anda dapat mengambil inisiatif memberikan pijatan pada diri sendiri pada titik-titik tertentu. Misalnya, bersantai tepat waktu dengan pijatan rambut yang menyenangkan. Anda juga bisa memijat area lain yang Anda rasa lebih tegang setelah tekanan hari itu. Misalnya area boneka.
  7. Mantra tidur nyenyak. Kekuatan bahasa memiliki efek langsung pada pikiran Anda. Untuk alasan ini, buat mantra, pesan singkat yang menghasilkan kesejahteraan dan kedamaian. Berikut adalah beberapa ide yang dapat dijadikan contoh: "Saya merasa tenang dan damai, " "Saya sangat santai, " "Saya suka menjalani saat tenang ini."

Teknik-teknik relaksasi ini untuk tidur nyenyak dapat membantu Anda memiliki pengalaman tidur yang sangat bahagia. Dalam artikel lain ini kami menemukan trik agar Anda tahu bagaimana menenangkan pikiran Anda sebelum tidur.

Olahraga untuk tidur nyenyak

Latihan fisik sangat positif untuk meningkatkan istirahat, namun, disarankan agar Anda tidak melakukan olahraga pada akhir hari karena dalam kasus itu, pikiran dan tubuh Anda diaktifkan. Dan ingat bahwa untuk istirahat yang baik, lebih baik mengucapkan selamat tinggal pada hari dengan intensitas rendah yang meningkatkan konsentrasi tidur.

Selain itu, Anda juga dapat mempelajari teknik yoga atau taichi, untuk mengembangkan keterampilan relaksasi yang dapat Anda latih di rumah.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan teknik Relaksasi untuk tidur nyenyak, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Keliru
2019
Diet untuk sindrom metabolik
2019
Cara menyembuhkan luka jiwa dan hati
2019