Teknik relaksasi pernapasan

Tujuan dari teknik pernapasan adalah untuk memfasilitasi kontrol pernapasan secara sukarela dan mengotomatiskan kontrol ini sehingga dapat dipertahankan bahkan dalam situasi kecemasan atau stres yang lebih besar. Kebiasaan bernafas yang benar sangat penting untuk menyediakan tubuh dengan oksigen yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Jika jumlah udara yang mencapai paru-paru tidak mencukupi, darah tidak dimurnikan dengan baik dan sarat dengan zat beracun, sehingga darah yang tidak teroksigenasi membantu meningkatkan keadaan kecemasan dan kelelahan otot, oleh karena itu, dengan latihan pernafasan yang ingin kita capai, selain mengendalikan pernapasan, belajar teknik relaksasi yang baik yang membantu kita mempertahankan kondisi psikosomatik kita dalam kondisi optimal untuk menghadapi lingkungan di sekitar kita.

Untuk melakukan ini, kita akan mengambil udara dengan sangat lambat melalui hidung dan mengeluarkannya, juga sangat lambat, melalui mulut sambil mencoba mendengar suara yang dipancarkan ketika udara dikeluarkan.

Pernafasan paru-paru

Obyektif

Belajarlah untuk mengarahkan udara yang diilhami ke atas paru-paru.

Dengan bernapas paru-paru

Kami membawa udara ke bagian atas paru-paru, menginspirasi melalui hidung dengan sangat lambat, kami menjaga dan mengeluarkan melalui mulut, juga sangat lambat, sementara kami mendengarkan suara saat kami mengeluarkannya, kami akan mencoba menjaga daerah perut agar tidak bergerak.

Prosedur

Letakkan satu tangan di perut dan yang lainnya di dada sehingga efek dari setiap siklus inspirasi - kedaluwarsa dapat lebih dirasakan. Selanjutnya adalah tentang mengarahkan udara yang kita inspirasi ke arah bagian atas paru-paru, yang akan menyebabkan tangan yang diletakkan di dada terangkat, tetapi tanpa menggerakkan yang diletakkan di perut atau di perut.

Latihan Pernafasan Diafragma

Obyektif

Belajarlah untuk mengarahkan udara yang diinspirasi ke bagian bawah dan tengah paru-paru. Ini adalah napas yang penting karena diafragma dianggap sebagai jantung kedua kami.

Dengan pernapasan diafragma

Kami mengambil udara ke daerah perut dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam hal ini kami akan mencoba untuk menjaga area toraks tidak bergerak.

Prosedur

Ini adalah tentang mengarahkan udara ke arah bawah, merasakan bagaimana sekarang perut yang membengkak dengan saluran masuk udara. Latihan ini biasanya mewakili kesulitan tertentu pada awalnya karena itu adalah aspek pernapasan yang paling sedikit kita gunakan, tetapi yang paling mendasar dan paling penting. Untuk mencapai hal ini kita dapat mencoba untuk membantu diri kita sendiri dengan membengkak perut, terhadap pakaian atau terhadap tangan yang diletakkan di atas, sambil menginspirasi udara. Penting untuk menunjukkan bahwa inspirasi tidak boleh dipaksakan tetapi lambat, tidak perlu dijalankan pada saat mengambil udara, perlu untuk melakukannya sangat lambat pada saat yang sama bahwa kita mengendalikan pintu masuknya dengan hidung sampai mencapai tujuannya, dengan cara ini Selain bernafas dengan baik, kita akan meningkatkan kontrol diri.

Napas lengkap: paru dan diafragma

Obyektif

Belajarlah untuk mewujudkan inspirasi yang lengkap.

Prosedur

Ini adalah tentang mengarahkan udara dari masing-masing inspirasi pertama ke daerah perut dan kemudian ke bagian atas paru-paru. Penting untuk menandai 2 waktu yang berbeda dalam inspirasi, satu untuk mengarahkan udara ke daerah perut dan yang lainnya ke bagian atas paru-paru.

Buang napas

Obyektif

Belajarlah untuk melakukan pergantian pernapasan secara lebih lengkap dan teratur (inspirasi plus kedaluwarsa).

Prosedur

Setelah inspirasi, kami akan menjaga udara yang diilhami selama beberapa saat, untuk memastikan bahwa pertukaran gas berlangsung dengan benar, dan kami akan perlahan-lahan mengeluarkannya melalui mulut, cukup menutup bibir kami sehingga suara lembut dihasilkan ketika udara dikeluarkan. Menggunakan umpan balik yang dihasilkan oleh kebisingan kita dapat mengatur kadaluwarsanya, membuatnya lambat, lambat dan stabil tetapi tidak pernah tiba-tiba.

Durasi

Itu bisa antara 2-4 menit. Latihan diulangi 3-4 kali, dengan interval istirahat 2-3 menit, oleh karena itu, perkiraan waktu antara 15-20 menit. Semakin banyak kita berlatih, sepanjang hari, jauh lebih baik sehingga ketika kita benar-benar membutuhkannya kita memiliki prosedur yang dikontrol dengan sempurna.

Generalisasi berlebihan

Obyektif

Belajar menggunakan dan menggeneralisasi kontrol pernapasan dalam situasi yang berbeda, baik normal maupun kecemasan.

Prosedur

Ini terdiri dari mengulangi latihan pernapasan beberapa kali sepanjang hari dalam posisi dan situasi yang berbeda untuk belajar menggunakan teknik ini dalam kondisi sehari-hari, baik yang normal maupun yang merugikan. Untuk ini kita akan mengubah posisi (duduk, berdiri, berjalan ...), aktivitas (menonton TV, mengemudi, bekerja ...), mode (mata tertutup, mata terbuka) dan kondisi lingkungan (kebisingan, kehadiran orang lain, ...). Penting bahwa praktik ini digeneralisasikan ke situasi yang lebih baik, sampai Anda mendapatkan kendali penuh.

Durasi

Semakin banyak waktu dan sebelum lebih banyak kegiatan atau situasi yang kita lakukan jauh lebih baik.

Selain itu, penting bahwa setelah setiap siklus latihan kami menganalisis masalah yang mungkin muncul dan manfaat yang terdeteksi. Seperti halnya relaksasi otot, kontrol dan manfaat akan meningkat dengan latihan.

Fokus pada pernapasan

Ini adalah teknik pernapasan yang sangat praktis. Orang tersebut memusatkan perhatian pada pernapasannya sendiri, memungkinkan proses pernapasan alami dan tidak sadar dilakukan di bawah kendali sukarela total, yang biasanya menyebabkan pernapasan menjadi lebih lambat, lebih dalam dan lebih dalam. lebih terkontrol, memberikan semua ini manfaat psikosomatik yang hebat.

Ini sangat berguna untuk menghadapi situasi kecemasan atau konflik baik internal maupun eksternal.

Napas dalam-dalam untuk menenangkan kecemasan

Ini terdiri dalam mengadopsi pola pernapasan yang menyiratkan, di satu sisi, inspirasi yang mendalam, di tempat ke-2 periode retensi udara dalam paru-paru (5-10 detik) dan di tempat ketiga ekspirasi lambat.

Prosedur ini memungkinkan untuk mencapai keadaan relaksasi dengan cepat bahkan jika itu bukan keadaan yang sangat dalam. Dengan menggunakan latihan ini, kami akan menghasilkan efek yang sangat penting dalam beberapa menit. Sangat berguna untuk menghadapi situasi stres dan terutama untuk mengurangi masalah kecemasan, memungkinkan kita menghadapi berbagai situasi yang mungkin timbul tetapi dengan tingkat kecemasan yang jauh lebih rendah, sehingga memungkinkan respons kita menjadi jauh lebih efektif, adaptif, dan terkontrol. Dengan menjaga tubuh kita dalam kondisi oksigenasi yang optimal.

Lingkup

Penerapan teknik relaksasi melalui pernapasan lambat dan terkontrol secara sukarela sangat banyak. Dalam semua masalah yang didasarkan pada kecemasan (fobia, ketakutan yang tidak dapat dibenarkan, respons kognitif yang irasional, masalah sekolah, konfrontasi dengan situasi yang kurang lebih kompleks ...) menekankan masalah dan dampaknya terhadap kesehatan (insomnia, sakit kepala, tics, kegagapan, kontrol agresivitas, impulsif, gangguan makan, sosial atau pribadi ...) dan, secara umum, untuk semua jenis masalah baik fisik maupun psikologis.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan teknik Relaksasi melalui pernapasan, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Cedera garpu Vulvar: penyebab dan pengobatan
2019
Bisakah saya minum aspirin jika sedang hamil?
2019
Diet Beras Merah untuk Menurunkan Berat Badan
2019