Teknik relaksasi untuk orang dewasa

Masyarakat tempat kita hidup menuntun tubuh dan pikiran kita ke tingkat stres dan kecemasan yang tinggi. Ini tercermin dalam kenyataan bahwa saat ini sebagian besar konsultasi kesehatan mental disebabkan oleh gangguan yang berkaitan dengan stres. Tingkat stres tersebut memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh dan umumnya pada kesehatan.

Teknik relaksasi orang dewasa adalah alat yang berguna untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan jangka panjang dengan memperlambat tubuh dan menenangkan pikiran. Pada artikel ini, kami menunjukkan kepada Anda beberapa teknik relaksasi terbaik untuk orang dewasa.

Bagaimana teknik relaksasi mental bekerja

Teknik relaksasi untuk orang dewasa umumnya melibatkan: mengarahkan perhatian (memusatkan perhatian pada bidang-bidang ketegangan), meningkatkan kesadaran dan latihan tubuh (seperti meditasi) untuk menghubungkan tubuh dan pikiran ... Digunakan setiap hari, mereka dapat mengarah ke perspektif yang lebih sehat dalam situasi stres. Bahkan, ada banyak penelitian yang menunjukkan efek relaksasi bermanfaat bagi kesehatan dan manfaat meditasi bagi otak.

Latihan relaksasi untuk stres

Ketika kita merasa stres, tubuh kita bersiap untuk respons pelarian. Respons ini menghasilkan perubahan yang mempersiapkan tubuh untuk bertarung atau berlari. Perubahan-perubahan ini termasuk peningkatan detak jantung, tekanan darah, laju pernapasan dan jumlah darah yang dipompa ke otot. Seiring waktu, reaksi ini meningkatkan kadar kolesterol, mengubah aktivitas usus dan menekan sistem kekebalan tubuh. Secara umum, perubahan ini membuat kita merasa "stres."

Namun, kita juga memiliki kebalikan dari respons pelarian, " respons relaksasi ". Istilah ini mengacu pada perubahan yang terjadi dalam tubuh saat kita dalam keadaan relaksasi. Perubahan-perubahan ini termasuk penurunan tekanan darah, detak jantung, ketegangan otot dan laju pernapasan, serta rasa ketenangan dan kontrol.

Mempelajari respons relaksasi membantu menangkal efek negatif dari respons pelarian dan, seiring waktu, memungkinkan pengembangan kewaspadaan yang lebih besar. Respons relaksasi dapat dikembangkan melalui serangkaian teknik, seperti meditasi dan relaksasi otot progresif. Sekarang pengobatan yang direkomendasikan untuk banyak gangguan terkait stres.

Jenis teknik relaksasi untuk stres dan kecemasan

Ini adalah jenis utama teknik relaksasi untuk orang dewasa:

  • Pelatihan autogenous: teknik ini menggunakan gambar visual dan kesadaran tubuh untuk membawa orang tersebut ke keadaan relaksasi yang mendalam. Orang itu membayangkan tempat yang tenang dan mereka fokus pada masing-masing sensasi tubuh mereka mulai dari kaki dan berlanjut ke kepala. Sebagai contoh, seseorang dapat fokus pada panas dan beratnya anggota tubuhnya, mudah, pernapasan alami, dll.
  • Breathing : dalam latihan pernapasan, Anda meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Anda menghirup udara secara perlahan, bernapas dalam-dalam dan menahan udara sebanyak mungkin. Saat kita melakukan ini, perut kita harus mendorong tangan kita. Penting untuk menahan napas dan kemudian buang napas perlahan.
  • Relaksasi otot progresif : teknik ini melibatkan pengetatan secara perlahan setiap kelompok otot secara individu dan kemudian merilekskannya, dimulai dengan otot-otot kaki dan berakhir dengan otot-otot kepala, serta dengan masing-masing kelompok otot. Teknik ini dikenal sebagai latihan relaksasi stres yang efektif.
  • Meditasi : dua jenis meditasi yang paling populer adalah transendental (mantra, kata atau frasa diulang) dan perhatian (fokusnya adalah pada pikiran dan perasaan).
  • Gambar yang dipandu : teknik relaksasi terbimbing ini mirip dengan pelatihan autogenous. Hal ini ditandai dengan mendengarkan terapis yang direkam dalam audio dengan tujuan mencapai keadaan relaksasi yang mendalam. Setelah keadaan itu tercapai, gambar-gambar mulai muncul dalam pikiran dan membantu mempertahankannya.

Teknik relaksasi untuk tidur dan meningkatkan mood

Penelitian tentang efek biopsikososial dari latihan relaksasi [1] menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu kualitas hidup dan mengurangi tingkat stres. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa teknik relaksasi mengurangi persepsi nyeri.

Secara umum, berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa, dengan latihan yang terus menerus dan konsisten, teknik dan latihan relaksasi dapat mengurangi gejala atau meningkatkan kondisi berikut:

  • Stres
  • Sindrom pramenstruasi
  • Nyeri
  • Sindrom iritasi usus
  • Kecemasan
  • Infertilitas
  • Hipertensi
  • Kolesterol tinggi
  • Diabetes
  • Gangguan panik
  • Sakit kepala karena tegang kronis
  • Fibromyalgia
  • Insomnia
  • Psoriasis
  • Artritis
  • Hiperaktif

Dalam banyak kondisi ini, teknik relaksasi digunakan sebagai tambahan untuk perawatan obat dan perawatan medis biasa.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan teknik relaksasi Dewasa, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Referensi
  1. Gutierrez, GS (2011). Meditasi, perhatian dan efek biopsikososialnya. Ulasan literatur. Jurnal elektronik psikologi Iztacala, 14 (2), 26-32.

Direkomendasikan

Kalsifikasi pada prostat: gejala dan perawatan alami
2019
Apakah sereal bebas gluten?
2019
Bagaimana bisa berteman dengan seseorang yang sedang jatuh cinta
2019